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秋季睡眠不好 只因你没做好4件事

作者: 达州新闻网   来源达州新闻网    发布时间2019-10-09

人的一生虽说是一直在忙碌中度过,但是,人的天性理当如此,为了能够生存下去,需要通过劳动才能让自己一直活下去。而人又不是工厂的机器,不能一直的处于劳动的状态。人是需要休息的,休息好了,才有更多的精力去做自己要做的事情,这就是所谓的“劳逸结合”吧。

拥有一个好的睡眠是每个人的梦想。然而,总有事与愿违的人存在,或是出于一些外来的压力,亦或是内心情绪的波动,虽说躺在床上却久久睡不着,这就是有了睡眠的障碍。你是否发现,周围的一些人,每天激情饱满,或许是有自己的一套方式吧。

而每个人生活中的具体情况也都是不尽相同,所以每个人的状态也都是千差万别。要想有一个健康的身体,睡眠时相当重要的一环,因为人的一生中睡眠几乎占了接近三分之一的时间。今天,就为大家讲述生活中的一些细节,让你拥有更好的睡眠,健康的身体。

一、如何正确睡眠

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有困意才入睡

许多人都有这样的习惯,喜欢躺在床上或者坐在床上,要么是玩手机,要么就是看电视,反正怎么舒服怎么来。但是,经常这样做,会误导我们的大脑持续不间断的发出睡眠的信号,而身体却一一无视。需要睡眠的时候,大脑和身体的信号却不能协调,故存在了一定的睡眠障碍。

那么,该如何去针对此类情况的发生呢?建议一定要是有了睡意才能接近床!如果当时你有了一丝想睡觉的冲动,而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡,那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态。

既然没有了困意,那么就要立刻离开床。要时刻告诉自己,只能是有了困意才能接近床,要保证大脑在发出睡眠指令的时候,身体也能够快速的入睡,这是最好的状态,也是我们所追求的状态。

睡眠要定时

每到周末,许多人终于癫痫病发作都有哪些病因?可以长舒一口气了,没有了上班的困扰,睡懒觉是大多数人的首选。当然,不仅仅是周末,平时上班的时候,许多人也都是能拖一分是一分,坚决与时间“决斗”。

就是这一次次的妥协,还有一次次的懒惰,严重的破坏了了人的生物钟的规律,要知道养成一个习惯需要很长的一段时间,而放弃一个习惯只需一秒。所以,要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好,早上都要按时让闹钟把自己叫醒,要有一个良好的作息时间。

同时,白天时分,最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯,否则既耽搁的白天的工作,夜晚睡眠也会出了障碍,得不偿失。

当然了,好的生活习惯是远远不够的。大家都知道,中医带给我们的印象,大概是“内外兼修”,方为上策。对待睡眠,当然有一些辅助的手段也是再好不过了。

二、如何辅助睡眠

牛奶

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研究指出,牛奶中的钙是一种镇静物质,且饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,对促进睡眠有很好的作用。

这是因为,牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,一般而言,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。

值得注意的是,牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶,对你的睡眠很有帮助。

沐浴

睡觉前先洗个澡,不仅可以使身体得到一个最大限度的放松,也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温,使人困倦,所以睡前洗澡要养盐城癫痫病如何才能治疗成习惯。

但是许多人虽知道此方法的益处,但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心,洗完澡整个人变得更精神了,这就让人有点难堪。究其原因,主要有几个方面。

水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

时间的界定。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

结语:总而言之,虽说睡眠对人是有如此的重要,但是又有多少人对它认真对待过呢?忙碌和没时间成了最大的借口,殊不知,长此以往,透支着你的身体能量不说,最后一旦落个人财两空,岂不令人唏嘘。

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